Terapie cognitiv-comportamentală (TCC) în București
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie care te ajută să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care îți întrețin suferința emoțională. La Terapiepsy, în București, o folosim pentru anxietate, depresie, stres, burnout, fobii sau PTSD, în ședințe de 50 de minute. Primul pas este o discuție gratuită de 15 minute.
+40 740 143 627
Actualizat: 28 octombrie 2026
Ce spun pacienții
Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală este o formă de psihoterapie centrată pe prezent, în care terapeutul și clientul lucrează împreună ca să identifice și să schimbe tiparele de gândire și de comportament care întrețin anxietatea, tristețea sau stresul. Asociația Americană de Psihologie o descrie ca pe un tratament eficient pentru depresie, tulburări de anxietate și alte dificultăți, în care clientul învață treptat să devină propriul terapeut. Ghidurile britanice NICE includ TCC printre opțiunile de tratament pentru depresia la adulți și pentru anxietatea generalizată și tulburarea de panică.
Deși negativismul și pesimismul sunt, într-o anumită doză, normale, acestea se pot transforma până în punctul în care pare că nu mai vezi lumina zilei de mâine. Dacă ai astfel de gânduri, terapia cognitiv comportamentală este soluția de care ai putea avea nevoie. Pentru început, vei avea nevoie de o evaluare psihologică pentru adulți pentru un diagnostic corect.
Terapia cognitiv-comportamentală este disponibilă atât pentru adulți, cât și pentru copii în clinica noastră din București și constă în stabilirea surselor gândurilor sau a comportamentelor negative în vederea îndreptării acestora. Cu ajutorul său se pot trata diverse stări emoționale precare care aduc de multe ori suferințe inimaginabile.
Terapia comportamentală pentru adulți – soluții moderne pentru probleme actuale
Față de acum câțiva ani, adulții se confruntă cu mai multe probleme de natură psihologică, iar ședințele de terapie cognitiv comportamentală online sau în cabinet tratează afecțiuni precum depresia, atacurile de panică și stările de anxietate. Întâlnirile pot însemna psihoterapie individuală, hipnoterapie și chiar ergoterapie pentru copii. Tot la noi poți beneficia de terapie de cuplu, dacă simți că te confrunți cu probleme în relație sau în comunicarea cu partenerul sau partenera.
Dacă ești în căutarea unui psiholog pentru terapie cognitiv-comportamentală în București, în cabinetul nostru vei găsi specialiști pregătiți să te ajute să depășești momentele grele prin care treci. Nu mai amâna începerea procesului de vindecare și oferă-ți șansa de a te simți bine, de a alunga gândurile negative și de a vedea latura frumoasă a vieții.
Care sunt principiile de bază ale TCC?
TCC pornește de la ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele se influențează reciproc: felul în care interpretezi o situație schimbă ce simți și ce faci. În terapie înveți să observi gândurile automate care te încarcă, să le verifici realismul și să exersezi comportamente noi, inclusiv prin teme între ședințe. Accentul cade pe prezent și pe abilități pe care le poți folosi singur după terminarea terapiei.
Gândurile influențează emoțiile și comportamentele: TCC se bazează pe premisa că modul în care gândim despre o situație influențează modul în care ne simțim și cum ne comportăm. Gândurile negative sau distorsionate pot duce la emoții și comportamente negative.
Schimbarea gândurilor și comportamentelor: Prin identificarea și modificarea gândurilor distorsionate sau negative, persoanele pot schimba modul în care se simt și acționează, ceea ce duce la îmbunătățirea sănătății mintale și a calității vieții.
Când este potrivită terapia cognitiv-comportamentală?
- Te simți copleșit de griji sau gânduri despre ce ar putea merge prost?
- Te simți tensionat sau temător în cea mai mare parte a timpului?
- Inima îți bate foarte rapid sau rămâi fără respirație fără un motiv întemeiat?
Pentru ce probleme se folosește TCC?
Anxietatea
- Neliniște
- Dificultăți de concentrare
- Senzație de oboseală
- Iritabilitate
- Tensiune musculară și tulburări de somn
- Teamă de a fi umiliți în fața celorlalți
- Dificultăți în a menține contactul vizual
- Dificultăți de comunicare cu alți oameni
- Transpirație
- Tremur și greață
- Episoade neașteptate și repetate de frică intensă, însoțite de simptome fizice, cum ar fi o inimă accelerată, dureri în piept, amețeli și dificultăți de respirație.
Depresia
În cazul în care rezultatul acestei evaluări rezonează cu un sentiment de recunoaștere sau dacă stârnește îngrijorări, amintește-ți că
Autoevaluarea depresiei
Simptome asociate cu depresia
- Dispoziție depresivă cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
- Diminuarea semnificativă a interesului sau a plăcerii pentru toate activitățile
- Pierdere/creștere semnificativă în greutate
- Tulburări ale somnului, cum ar fi incapacitatea de a dormi sau somnul excesiv
- Agitație psihomotorie
- Pierderea energiei sau senzații de oboseală
- Sentimente zilnice de vinovăție excesivă sau lipsă de valoare
- Capacitate redusă de concentrare
- Idei sinucigașe și gândurile recurente despre moarte.
Important: dacă ai gânduri de sinucidere sau de a-ți face rău, nu aștepta o programare: sună imediat la 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe.
Burnout
+40 740 143 627
Stres
La TERAPIEPSY îți oferim instrumente concrete pentru a reduce rapid stresul intens și pentru a scurta durata acestuia. Învățând cu adevărat să îți gestionezi stresul, poți reduce sarcina fizică și emoțională.
Nivelul ridicat de stres te afectează din punct de vedere fiziologic și emoțional, afectează relațiile interpersonale și poate duce la performanțe slabe la locul de muncă. Cu toții am auzit termenul de gestionare a stresului și este posibil să fi participat la ateliere de gestionare a stresului în școală sau chiar la locul de muncă.
Vei intra întotdeauna în contact cu factorii de stres. Îți vine să crezi sau nu, factorii de stres pot fi buni pentru tine. Exploziile scurte de stres ca răspuns îți pot ascuți mintea, pot îmbunătăți răspunsul imun și chiar te pot face să te simți bine. Dar, este important să ai abilitățile necesare pentru a te asigura că nu lași un răspuns la stres să devină prelungit sau cronic.
+40 740 143 627
Dependențe
- Te-ai întrebat vreodată de unde provine dependența?
- Ce te face să continui, cu toate că îți dai seama că este un comportament distructiv pentru tine și familie?
Poate că a fost o modalitate de a scăpa de stres sau să treci mai ușor peste durere. Te-a abuzat sau traumatizat cineva? Poate că s-a întâmplat de-a lungul timpului, fără să te gândești vreodată la asta.
La TERAPIEPSY, te vom ajuta să identifici ce declanșează dependența și apoi să înveți cum să redirecționezi sau să controlezi aceste nevoi, astfel încât să te debarasezi de orice comportament distructiv. Metodele pe care le folosim sunt dovedite științific, au fost validate pe baza anilor de cercetare, a experienței clinice și a succesului a mii de clienți. Aceste practici nu numai că te vor ajuta să scapi de dependență, ci îți vor oferi instrumentele de care ai nevoie pentru a preveni o recidivă odată ce ai terminat terapia. Nu mai aștepta!
+40 740 143 627
Fobii
Bucură-te de un viitor fără frică, cu TERAPIEPSY! Suferi de o fobie care te ține pe loc? Dacă da, nu ești singur.
Fobiile sunt surprinzător de frecvente și pot fi provocatoare. Din fericire, există ajutor disponibil sub formă de terapie.
La TERAPIEPSY, terapeuții noștri sunt aici pentru a te ajuta să depășești temerile și să trăiești o viață împlinită. Terapia fobiei implică de obicei terapia cognitiv-comportamentală și terapie prin expunere. Terapia cognitiv-comportamentală ajută oamenii să identifice gândurile negative care pot contribui la frica lor, în timp ce terapia prin expunere îi expune treptat la sursa fricii lor într-un mediu sigur și empatic. La TERAPIEPSY folosim tehnici de ultimă generație, inclusiv Realitate virtuală imersivă, ce te va ajuta să depășești mult mai repede fobia ta. La TERAPIEPSY, înțelegem cât de dificil poate fi să-ți înfrunți temerile și să faci primul pas spre a obține ajutor. De aceea, ne străduim să creăm un mediu de susținere în care să te simți confortabil.
Dacă simți o frică intensă sau anxietate atunci când te confrunți cu anumite situații sau ești în fața unor obiecte sau animale, acesta poate fi un semn că ai nevoie de terapie pentru fobie. Fobiile sunt mai mult decât o frică. Acestea pot interfera cu viața de zi cu zi. De aceea este foarte important să cauți ajutor.
+40 740 143 627
Tulburarea de stres post-traumatic
Tulburarea de stres post traumatic (PTSD) este o tulburare caracterizată prin simptome precum:
- Insomnie
- Flashback-uri
- Stimă de sine scăzută
- O serie de emoții dureroase sau neplăcute
Evenimentele traumatice care pot provoca PTSD includ:
- Accidente auto
- Răpire
- Asistarea la evenimente violente
- Abuz în copilărie
- Violența sexuală
- Violență fizică
- Violență domestică
- Amenințări cu violență
Oferim asistență și îndrumare continuă pe parcursul procesului de recuperare. În timpul terapiei, este important să fii sincer și transparent cu privire la simptome și experiențe să pui întrebări și să abordezi orice griji care pot apărea. La TERAPIEPSY, îți oferim sprijin pentru a te ajuta să înveți să îți evaluezi și să îți gestionezi gândurile și sentimentele. Terapeuții noștri îți permit să vezi o altă parte a traumei tale pentru a-i da un sens și a trece peste orice vinovăție rezultată pe care o simți.
Ne concentrăm pe recunoașterea și modificarea atitudinilor neproductive legate de evenimentul traumatic, ajutând indivizii să-și proceseze emoțiile și să-și recapete controlul. Terapia implică o abordare graduală a amintirilor legate de traume, ajutând indivizii să-și confrunte temerile legate de traumă și, în cele din urmă, să-și recapete un sentiment de siguranță și control. Căutarea ajutorului este crucială pentru diagnosticarea și tratamentul adecvat al PTSD.
Cum decurge terapia cognitiv-comportamentală la Terapiepsy?
Terapia cognitiv-comportamentală la Terapiepsy începe cu o discuție gratuită de 15 minute și cu o primă etapă de evaluare, în care terapeutul înțelege ce te aduce în terapie și stabilește împreună cu tine obiective concrete. Urmează ședințe de 50 de minute, în cabinetul din Sector 5 sau online, cu exerciții și teme între ședințe, iar progresul este urmărit periodic.
Discuția gratuită de 15 minute
Afli dacă TCC este potrivită pentru tine.
Evaluarea
Discuți despre simptome, istoric și obiective; dacă este nevoie, terapeutul recomandă o evaluare psihologică.
Planul de terapie
Obiective măsurabile și tehnicile potrivite, de exemplu restructurare cognitivă, expunere graduală sau activare comportamentală.
Ședințele (50 de minute)
Lucrezi pe gânduri și comportamente, cu teme de exersat acasă.
Evaluarea progresului și încheierea
Verificați împreună schimbările și stabiliți finalul terapiei.
Cât costă terapia cognitiv-comportamentală?
La Terapiepsy, o ședință de terapie cognitiv-comportamentală pentru adulți costă 450 de lei și durează 50 de minute. Același tarif se aplică ședințelor pentru anxietate, depresie, stres, burnout, fobii și dependențe sau sindrom post-traumatic, inclusiv celor cu terapie prin realitate virtuală. Serviciile sunt private și nu se decontează prin CNAS. Vezi pagina Tarife.
Ședință de TCC
50 de minute, în cabinet sau online.
Terapie prin realitate virtuală
50 de minute, ca parte a planului de terapie.
Discuție inițială
15 minute, ca să afli dacă TCC este potrivită pentru tine.
TCC sau altă terapie? Comparație pe scurt
TCC, terapia de acceptare și angajament și hipnoterapia sunt abordări diferite, folosite la Terapiepsy în funcție de nevoile fiecărui client. TCC lucrează direct cu gândurile și comportamentele, terapia de acceptare și angajament te ajută să accepți gândurile dificile și să acționezi după valorile tale, iar hipnoterapia folosește relaxarea profundă și sugestia, de obicei ca adjuvant al psihoterapiei.
| Abordare | Pe ce se concentrează | Cum se lucrează |
|---|---|---|
| Terapie cognitiv-comportamentală | Gânduri, emoții și comportamente din prezent | Identificarea gândurilor automate, exerciții, teme între ședințe |
| Terapie de acceptare și angajament | Acceptarea gândurilor și emoțiilor, acțiune după valori | Mindfulness, clarificarea valorilor, angajament în acțiuni concrete |
| Hipnoterapie | Schimbare prin relaxare profundă și sugestie | Stare de hipnoză ghidată de terapeut, vizualizare |
Pentru copii, centrul oferă terapie comportamentală, adaptată vârstei.
Cine lucrează cu tine
Terapia cognitiv-comportamentală este oferită de specialiști din echipa Terapiepsy. Află mai multe pe pagina Despre noi sau scrie-ne din pagina Contact.
Dr. psiholog Irina Drăgan
Doctor în psihologie al Universității Babeș-Bolyai din Cluj-Napoca, cu licență și master în psihologie și psihopedagogie specială. Membră a Colegiului Psihologilor din România cu drept de liberă practică, cu o experiență de peste două decenii în lucrul cu adulții, adolescenții și copiii.
Întrebări frecvente despre terapia cognitiv-comportamentală
Am adunat aici răspunsurile la întrebările pe care ni le pun cel mai des despre terapia cognitiv-comportamentală. Dacă nu găsești ce cauți, sună-ne la +40 740 143 627 sau programează o discuție gratuită de 15 minute.
Ultima actualizare: 28 octombrie 2026
Ce este terapia cognitiv-comportamentală?
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o formă de psihoterapie centrată pe prezent, care te ajută să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele ce îți întrețin suferința emoțională. Se bazează pe ideea că gândurile, emoțiile și comportamentele se influențează reciproc, iar în terapie exersezi moduri noi de a gândi și de a reacționa.
Pentru ce probleme este recomandată TCC?
TCC este folosită pentru anxietate și atacuri de panică, depresie, stres, burnout, fobii, dependențe, tulburări de somn și alimentare, sindrom post-traumatic și dificultăți în relații. Ghidurile NICE din Marea Britanie includ TCC printre opțiunile de tratament pentru depresia la adulți și pentru anxietatea generalizată. Potrivirea pentru situația ta se stabilește după evaluare.
Câte ședințe de TCC sunt necesare?
TCC este, de regulă, o terapie de durată limitată, cu obiective clare, dar numărul de ședințe depinde de problema cu care vii, de cât timp durează și de ritmul tău. Unele persoane lucrează pe o temă precisă câteva luni, altele au nevoie de mai mult timp. Numărul estimat de ședințe se discută cu terapeutul după evaluare.
Cât durează o ședință de terapie cognitiv-comportamentală?
La Terapiepsy, o ședință de terapie cognitiv-comportamentală pentru adulți durează 50 de minute. Ședințele au loc în cabinetul din Sector 5, București, sau online, iar între ele primești de obicei exerciții sau teme, pentru că o parte importantă a schimbării se petrece în viața de zi cu zi.
Care e diferența dintre TCC și hipnoterapie?
TCC lucrează în stare obișnuită de conștiență, cu gândurile și comportamentele, prin discuții, exerciții și teme. Hipnoterapia folosește o stare de relaxare și atenție concentrată, cu sugestii și vizualizări, și este folosită de obicei ca adjuvant al psihoterapiei. Cele două se pot combina, în funcție de nevoile tale.
Cât costă TCC și se decontează prin CNAS?
O ședință de terapie cognitiv-comportamentală pentru adulți la Terapiepsy costă 450 de lei și durează 50 de minute. Serviciile sunt oferite în regim privat, deci costul nu se decontează prin CNAS. La cerere sunt disponibile abonamente, iar lista completă a tarifelor este pe pagina Tarife.
Povești de succes
"Recomand cu toată încrederea și căldura. Irina Drăgan este o profesionistă și un om cald. Băiețelul nostru în vârstă de 11 ani a făcut câteva ședințe cu ea și pe noi ca părinți, ne-a îndrumat, cum să fie bine în relația părinte-copil, am pus în aplicare tot ce ne-a sfătuit și rezultatele s-au văzut negreșit."
"Profesionalism, empatie, intelegere. Aceastea ar fi doar cateva dintre calitatile Irinei Dragan. O persoana deosebita, asculta cu atentie si nu trage concluzii decat atunci cand este absolut sigura. In sesiunile petrecute cu ea m-am simtit ascultat si inteles - lucru care m-a facut sa ma simt confortabil sa abordez subiecte delicate. Nu judeca, doar asculta, intreaba si identifica. M-a ajutat sa depasesc o perioada foarte dificila, de aceea o pot recomanda cu caldura."
"Mi-a facut mare placere sa lucrez cu Irina Drăgan! Asculta cu multa rabdare si atentie, încurajează cu voiosie si cu multa blândețe iti arata lucrurile pe care nu le vezi la tine si iti scapă. Recomand din suflet!"
"O recomand cu caldura pe Irina, la care am apelat initial pentru a obtine o evaluare a comportamentului baietelului meu, insa am continuat colaboararea datorita calmului si implicarii ei, care l-au facut pe cel mic sa astepte de fiecare data cu nerabdare urmatoarea sedinta de terapie. In urma primelor 7 sedinte de terapie, am reusit sa intelegem ce situatii am abordat incorect, unde putem sa imbunatatim comunicarea cu fiul nostru, precum si ce ,,tips and tricks" putem sa punem in practica pentru a trece mai usor peste episoadele mai dificile."
"Sa lucrezi cu Irina este minunat! Am continuat sa aud vocea Irinei in afara sedintelor de terapie. Vocea ei e blanda si intelegatoare, accepta fara sa judece. Un inlocuitor sau camarad minunat pentru criticul interior. Sedintele noastre au fost mereu placute si amuzante, cum ai vorbi cu un prieten apropiat care este si foarte inteligent emotional si matur. Printre altele, Irina m-a sustinut la inceput de cariera, am abordat interviurile mai relaxata si am obtinut rolul dorit."
"Irina Drăgan este o terapeută excepțională și profesionistă, cu o abordare caldă și înțelegătoare. De la prima ședință, m-am simțit în siguranță și sprijinită în călătoria mea personală. Capacitatea ei de a asculta cu atenție și de a oferi sfaturi și instrumente practice m-a ajutat să fac progrese semnificative în rezolvarea problemelor mele. Recomand cu căldură serviciile ei tuturor celor care caută ajutor și îndrumare în căutarea echilibrului și bunăstării mentale."